Giãn tĩnh mạch chân có nên đi bộ không? 6 cách khắc phục giãn tĩnh mạch chân bạn nên biết!

Giãn tĩnh mạch chân có nên đi bộ không? 6 cách khắc phục giãn tĩnh mạch chân bạn nên biết!

Bệnh suy giãn tĩnh mạch chi dưới là bệnh phổ biến mà nhiều người phải đối mặt. Trong quá trình tự điều trị, rất nhiều bệnh nhân giãn tĩnh mạch có chung thắc mắc: Giãn tĩnh mạch chân có nên đi bộ không? Liệu đi bộ có giúp ích cho quá trình cải thiện tình trạng giãn tĩnh mạch chân hay không? Câu trả lời sẽ có trong bài viết ngay sau đây, cùng tìm hiểu nhé!

Lí do bị giãn tĩnh mạch chân là gì?

Theo một nghiên cứu, có tới 35% người trưởng thành và 50% người nghỉ hưu mắc phải tình trạng giãn tĩnh mạch chân. Nguyên nhân của suy giãn tĩnh mạch có liên quan đến cấu trúc và hoạt động của hệ thống tĩnh mạch chân.

Hệ thống tĩnh mạch chân bao gồm các tĩnh mạch nông, sâu, được kết hợp với các van. Các van này hoạt động như các cửa tự động, mở ra khi cơ bắp hoạt động và đóng lại khi cơ bắp thả lỏng. Quá trình này giúp máu chỉ chảy theo một hướng từ dưới lên trên và từ tĩnh mạch nông vào tĩnh mạch sâu.

Van bị suy khiến máu lưu thông ngược, gây nên tình trạng suy giãn tĩnh mạch

Tuy nhiên, khi các van bị hỏng hoặc suy yếu, máu có thể chảy ngược gây ra tình trạng ứ đọng và tăng áp lực trong các tĩnh mạch. Kết quả là các tĩnh mạch sẽ giãn to ra và viêm nang, gây ra các triệu chứng như đau nhức, phù chân và cảm giác khó chịu. Đây chính là biểu hiện của bệnh suy giãn tĩnh mạch chân.

Giãn tĩnh mạch chân có nên đi bộ không?

Câu trả lời cho câu hỏi: Giãn tĩnh mạch chân có nên đi bộ không là: Có. Đi bộ được coi là một biện pháp cải thiện tình trạng giãn tĩnh mạch chân rất hữu ích và được chuyên gia khuyến khích. 

Dưới đây là một số lý do:

Tăng cường tuần hoàn máu

Khi bạn ở tư thế đứng yên, với bàn chân tiếp xúc với mặt đất, cơ sẽ không co bóp để thúc đẩy dòng chảy của tĩnh mạch. Còn khi đi bộ, thể tích và áp lực trong tĩnh mạch sẽ thay đổi, thúc đẩy máu từ tĩnh mạch ở phía dưới gót chân và lòng bàn chân lưu chuyển lên các tĩnh mạch sâu của cẳng chân. Hoạt động co cơ của cẳng chân cũng sẽ đẩy dòng máu về tĩnh mạch của vùng đùi chảy về tĩnh mạch cao hơn để cuối cùng luân chuyển đến tim.

Tăng cường sức mạnh cơ bắp

Việc đi bộ đều đặn không chỉ giúp cải thiện tuần hoàn máu mà còn tăng cường sức mạnh của cơ bắp chân. Các chuyên gia đã đo lực ép của cơ vào hệ tĩnh mạch sâu khi chân đang vận động tích cực và kết quả cho thấy lực này cao hơn so với khi đứng yên. Điều này giúp máu được đẩy về tim mạnh mẽ, đồng thời giảm áp lực trong hệ tĩnh mạch nông.

Điều hòa cân nặng

Cân nặng cũng sẽ ảnh hưởng đến tình trạng của bệnh giãn tĩnh mạch chân. Việc giữ cân nặng ở mức vừa phải sẽ giảm bớt áp lực lên tĩnh mạch, tránh tình trạng ứ máu và phình đại.

Cải thiện tinh thần

Không chỉ có lợi về mặt vật lý, đi bộ cũng có thể cải thiện tâm trạng và tinh thần. Việc tập trung vào việc đi bộ có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng và điều này sẽ ảnh hưởng tích cực đến tình trạng sức khỏe tổng thể.

Cách đi bộ phù hợp cho người bị suy giãn tĩnh mạch chân

Sau khi trả lời cho câu hỏi giãn tĩnh mạch chân có nên đi bộ không, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu xem đi bộ như thế nào là đúng cách và phù hợp với những người bị giãn tĩnh mạch chân:

- Khi bắt đầu tập đi bộ, hãy bắt đầu từ những bước nhỏ và tăng dần quãng đường cũng như thời gian đi bộ để cơ thể quen dần với sự vận động. Các cơ và tĩnh mạch cũng được “khởi động” tốt hơn để bơm máu về các bộ phận khác. 

Duy trì thói quen đi bộ giúp cải thiện tình trạng suy tĩnh mạch

- Đối với những người bị suy tĩnh mạch nặng, việc vận động cổ chân có thể bị hạn chế. Do đó, bạn có thể tham khảo tư vấn từ bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu trước khi bắt đầu đi bộ.

- Nên dành 30-45 phút để đi bộ mỗi lần, một ngày có thể đi bộ nhiều lần. Các nghiên cứu đã chỉ ra những người đi bộ dưới 10 phút/ngày thì có nguy cơ loét chân cao hơn những người hoạt động thể chất tích cực. 

Các phương pháp khắc phục tình trạng giãn tĩnh mạch chân

Ngoài đi bộ, bạn có thể tham khảo một số phương pháp khác giúp cải thiện tình trạng giãn tĩnh mạch chân dưới đây:

Tăng cường hoạt động thể chất

Chúng ta đã có câu trả lời cho câu hỏi: Giãn tĩnh mạch chân có nên đi bộ không. Câu trả lời là có bởi sự vận động nhẹ nhàng rất có lợi cho việc lưu thông máu. Vì vậy, áp dụng các hoạt động thể chất khác cũng có tác dụng tương tự.

- Tập thể dục đều đặn: Ngoài đi bộ, bạn có thể tập thể dục nhẹ nhàng như bơi lội hoặc đạp xe để cải thiện tuần hoàn máu và giảm áp lực lên tĩnh mạch.

- Tập luyện chân: Các động tác tập luyện chân như nâng chân, co giãn cơ bắp và cử động chân có thể giúp tăng cường cơ bắp xung quanh tĩnh mạch, giúp chúng hoạt động hiệu quả hơn.

Duy trì cân nặng và chế độ ăn uống lành mạnh

Đối với những người bị thừa cân hoặc béo phì, giảm cân có thể giảm bớt áp lực lên tĩnh mạch và cải thiện tình trạng giãn tĩnh mạch. Tăng cường việc tiêu thụ rau củ, hoa quả, và các loại thực phẩm giàu chất xơ có thể giúp duy trì sức khỏe tốt cho tĩnh mạch.

Thay đổi tư thế ngồi, nằm

Khi bạn phải ngồi hoặc đứng lâu, hãy thường xuyên thay đổi tư thế hoặc tập những động tác vận động nhẹ để giữ cho máu không bị tập trung ở một vị trí. Khi nằm, hãy nâng chân lên cao hơn tim để giúp máu đi về tim dễ dàng hơn.

Điều chỉnh size giày dép

Sử dụng giày có độ nâng gót và không quá chật để tránh gây ra áp lực lên tĩnh mạch.

Các liệu pháp y học bổ sung

Laser tĩnh mạch hiện là biện pháp thông dụng và rất hiệu quả trong việc điều trị giãn tĩnh mạch chân. Đây là biện pháp ít xâm lấn, không phải mổ và có vết thương, người bệnh hồi phục nhanh, thậm chí có thể đi lại ngay sau khi thực hiện. Chi phí cũng tương đối tiết kiệm.

Phương pháp điều trị bằng laser đem lại hiệu quả cao

Thực hiện kiểm tra định kỳ

Định kỳ thăm bác sĩ có thể giúp theo dõi tình trạng của bạn và đưa ra các phương pháp điều trị phù hợp nếu cần thiết.

Như vậy, bài viết đã giúp bạn trả lời cho câu hỏi: Giãn tĩnh mạch chân có nên đi bộ không? Đi bộ là phương pháp tốt để cải thiện tĩnh trạng giãn tĩnh mạch chân. Ngoài đi bộ, bài viết cũng đã gợi ý một vài giải pháp khác để bạn cải thiện tình trạng này. Tùy vào mức độ giãn tĩnh mạch chân của bản thân, kết hợp với lời khuyên của bác sĩ mà bạn hãy điều chỉnh lối sống, cách sinh hoạt, vận động hoặc can thiệp biện pháp điều trị thích hợp. Rất mong bài viết đã mang lại cho bạn những thông tin hữu ích và giúp bạn cải thiện tình trạng giãn tĩnh mạch của mình!

 

 

 

Back to blog

Leave a comment

Please note, comments need to be approved before they are published.